Образование - Концентрация - Техники йоги для улучшения концентрации

jawa | Просмотров: 1742


Метро каширская сауна там.

Каждый из нас, какое либо другое время, испытывают недостаток концентрации внимания, делая какую-то важную работу. Что делать в таких ситуациях? Ну, у меня есть ответ. Йога является лучшим способом, чтобы улучшить концентрацию внимания. Давайте рассмотрим различные методы йоги, которые могут помочь в улучшении концентрации. Йога была крайне полезны во всех областях, начиная с древних времен и имеет свои корни в Индии. Это было сокровище, которое досталось нашему поколению. Сегодня он широко известен своей пользой и принимается большая часть мира. Особенно в Америке, вы найдете занятия йогой и семинары, практически везде. Среди его многочисленных преимуществ, одним из них является повышение концентрации.

Индекс Упражнения
Сарвангасана (Стойка На Плечах Поза)
Пранаяма (Дыхательные Упражнения)
Тратак (Медитация)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Врикшасану (Поза Дерева Подставка)
Прогибе Назад (Лук)
Уштрасана (Поза Верблюда)

Упражнения йоги для концентрации

Хотя йога-это известный за его значительную роль в лечении заболевания и помогает людям сохранить хорошее физическое здоровье, он также имеет власть, чтобы улучшить психическое человека внимания и концентрации. Ниже приведены некоторые упражнения, которые, безусловно, развивать и улучшать свой уровень концентрации, если вы выполняете их правильно.

Сарвангасана (стойка на плечах поза)это глава все асаны йоги. Она охватывает почти все преимущества, достигнутые от других асан. В сарвангасане, вы лежите прямо и поднимите нижнюю часть тела вверх и баланс всего тела на ваши плечи. Как новичок, остаться в этой позе на 30 секунд и медленно добавьте 5-10 секунд, чтобы ваш отдых до 5 минут. Пока спускался, не забывайте на выдохе, сгибая колени, аккуратно скатайте туловище на пол. Эта асана увеличивает приток крови в мозг, который производит клетки крови в мозг более активен. Это помогает уму сконцентрироваться и работать более эффективно. Даже глаза и ум сосредоточиться на балансировке организма, который повышает уровень концентрации. [ Список Упражнений ]
Пранаяма (дыхательные упражнения)Пранаяма-это санскритское слово йога дыхательные упражнения для концентрации. Это метод дыхания (прана) контроль. Регулярное глубокое дыхание может расслабиться и успокоить ваше тело, в то время как нерегулярное дыхание может сделать вас непоседливым и непросто. При выполнении пранаямы, ум сосредоточен на дыхании во время вдоха и выдоха. Это повышает осведомленность о повышении уровня концентрации. Это может быть сделано в то время как делать другие асаны или даже в обычном сидячем положении. Существуют различные типы дыхательных упражнений, но мы рассмотрим два, которые помогают в совершенствовании и развитии своей силы концентрации.

Сама Вритти Пранаяма: это означает, что равномерного дыхания через обе ноздри. Вы делаете глубокий вдох и зафиксируйте его на некоторое время, а затем отпустите. При этом, вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться на контроле дыхания, что увеличивает пропускную способность разума созерцать на одной мысли в то время. Это поможет в расслаблении тела и сосредотачиваясь на уме.

Нади Шодхана: это ничто иное, как альтернативный ноздрю дыхание. Вы должны сидеть, скрестив ноги с прямой спиной. Принесите свою правую руку перед вашим лицом и сложите указательный, средний и мизинец. Сделайте глубокий вдох и закройте правую ноздрю большим пальцем, чтобы заблокировать дыхание. Теперь отпустите дыхание из вашей левой ноздри. Снова сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и отпустите дыхание через правую ноздрю. Повторите это упражнение пару раз. Он успокаивает тело и повышает уровень концентрации ума. [ Список Упражнений ]
Тратак (медитация)Тратак-это также одно из лучших упражнений йоги, которые включают техники медитации для развития концентрации. Что вам нужно сделать, это зажечь свечу и сесть перед ним. Закрыть глаза и медитировать, повторяя мантру или просто сказать " Ом " (ООО уууу мммм. ) неоднократно. Позитивные вибрации, создаваемых в атмосфере очень полезно сбалансировать свое физическое, а также психическое состояние. Когда вы закончите медитацию, откройте глаза и сосредоточьтесь на пламени свечи. Глядя на пламя, постарайтесь сконцентрироваться на одной мысли. Это может быть поначалу трудно, но можно наловчиться с регулярной практикой. [ Список Упражнений ]
Сурья Намаскар (приветствие Солнцу)это самый распространенный метод йоги, полезные для физической или психической проблемой. Даже врачи рекомендуют его как дополнительный вариант лечения для различных физических и психических состояний. Если вы выполните определенное количество сурьи namaskars каждый день, он может увеличить силу сопротивления. При выполнении сурья намаскар, ваше тело становится расслабленным, а ум освобождается от всех напряженности и фрустрации, которая поможет вам лучше ваш уровень концентрации. Как это делается? Сурья намаскар-это комбинация из двенадцати поз йоги делается в последовательности. Каждой позе соответствует своя мантра и все двенадцать позы и мантры торжества божественного солнца. [ Список Упражнений ]
Врикшасану (поза дерева Встаньте)для улучшения концентрации и памяти, эта асана чрезвычайно эффективен. Согните правое колено таким, что душа ноги (правой) прикасается к внутренней стороне левого бедра и сбалансировать себя. Выдох и вдох, отвести руки в восходящем направлении и присоединиться к ним. Теперь вы можете выдохнуть первого вдоха. Исправить вашу точку фокуса на глазах и пытаться сосредоточиться на нем. Если вам комфортно в позиции, сделать следующий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Убедитесь, что Вы не потеряете ваш фокус с точки. Выдыхая, приведите руки и правой ноги вниз и отпустите асаны. Повторите эту асану в три-четыре раза, меняя стороны. [ Список Упражнений ]
Прогибе назад (лук)в этой асаны, вы положили ваше тело в позе лука. Лежать на животе. Сделать подушку в руки и остальных один из твоих щеках на руках. Держите пальцы друг на друга. Теперь, выньте руки из-под щеки и подбородок на пол. Подогните ваши ноги и постарайтесь держать ваши лодыжки руками. Вдыхая, поднять свое тело столько, сколько вы можете. Часть груди и колени должны быть на видном месте поднимают веса приходится на живот. Стараюсь быть в состоянии по крайней мере 20 до 30 секунд. Не задерживайте дыхание в носовой позиции. Теперь, медленно выдыхая, отпустите руки и привести ноги обратно на пол и расслабиться. Это помогает в улучшении концентрации. [ Список Упражнений ]
Уштрасана (поза верблюда)Ushtra означает верблюд. Это упражнение также является одним из балансировки упражнения. Балансировка помогает в улучшении концентрации. Но как эта асана выполняется? Вы начните, сидя на коленях на икры ног на пол. Держите вашу правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку левой рукой и растяните как можно. Контроль дыхания при выполнении упражнений. Сейчас выпускают медленно вдох, вернуться в исходное положение. Продолжительность асаны будет зависеть ваше дыхание контролировать емкость или он может также быть сделано в течение 30 до 40 секунд, если Вы не держите ваше дыхание.

Отсутствие концентрации является распространенной проблемой у детей в эти дни, как они занимаются различными видами деятельности. Родители заставляют их изучать различные навыки, как они хотят, чтобы их детей, чтобы быть универсальными. Это ставит их под давлением и отключает их, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности. Ум отвлекается на мысли других мероприятий или просто мысль о добивании как деятельность утратившей силу и не по вкусу. Сурья намаскар-это лучшее упражнение, которое дети могут выполнить, чтобы справиться с проблемой концентрации. Другие упражнения, такие как пранаяма и встать плечом, также применимы, но под должным руководством и наблюдением.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Техники йоги для улучшения концентрации Техники йоги для улучшения концентрации