Спорт и Фитнес - Гибкость Упражнения - Гибкость Упражнения

Deniso4 | Просмотров: 1271


Растянуть ваше тело и сделать его более гибким. Вот некоторые гибкость упражнения, которые помогут вам. Гибкость важна для любой физической активности, и, как правило, важно для того, чтобы предотвратить травмы даже во время идет о нашей повседневной жизни. Будь вы танцор, болельщик, игрок в гольф, или просто кто-то хочет быть нужным, гибкости упражнения для всех вас. Конечно, интенсивность, с которой они выполняются, могут отличаться.

Полезные Советы

Прежде чем вы начнете делать любые из этих гибкость упражнения, держать эти советы и предостережения в виду.
Разминка перед стрейч. Это помогает общей циркуляции крови. Растяжка без разогрева может вызвать травму.
Эти упражнения должны быть выполнены в нежной и медленной манере. Торопя их может привести к непредвиденным травмам. Избегайте подпрыгивая при растяжении.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы сможете выполнять упражнения на гибкость, чтобы предотвратить любые неудачи.
При выполнении этих упражнений, вы должны испытывать легкий дискомфорт, который обычно тянется. Однако, если вы испытываете боль, немедленно прекратите упражнение.
Поддержание нормального паттерна дыхания во время их выполнения имеет первостепенное значение.
Упражнения, которые улучшают гибкость

1: плеча и растянуть грудную клетку
Колени и бедра на пятки. Держите выпрямленной спиной.
Соедините руки за спиной, и растянуть их, как далеко позади, как это возможно.
Сохраняя это положение, медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом пола.
Оставаться в положении около десяти секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите это примерно в три раза.
#2: Бицепс Стрейч
Положите левую руку поперек груди, держа ее слегка согнутой.
Держите свой локоть правой руки и подтолкнуть его дальше к вам. Ваша левая рука должна идти выше своего правого плеча. Почувствовать растяжение в вашей бицепс.
Удерживайте эту позицию в течение десяти секунд, затем переключиться руки. Повторите три раза это движение.
#3: Трицепс Стрейч
Держите левую руку вверх и согните ее в локте так, что ладонь лежит на шее.
Положите правую руку на локоть левой руки, а толкать его вниз, пока вы не можете чувствовать себя ваши трицепсы стрейч.
Удерживайте эту позицию в течение десяти секунд, затем переключиться руки. Повторите три раза это движение.
#4: Сидящего Стрейч
Сядьте на пол, скрестив ноги, и возводить спину.
Медленно поверните голову вправо и почувствуйте, как тянутся мышцы вашей шеи. Держите вы голову в положении около десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Теперь выполняем ту же процедуру с левой стороны.
Медленно потяните голову назад, так, что вы столкнулись с потолка. Почувствуйте, как тянутся мышцы вашей шеи, как вы посмотрите вверх. Оставаться в положении около 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же движение, когда вы толкаете вниз головой, и почувствовать растяжку в задней части шеи.
С вашей головой вниз, раскинуть руки и коснуться пола, прежде чем ваши ноги скрещены. Раздвинуть руки как можно дальше, не затрагивая прямохождения. Почувствуйте, как тянутся в руки, как вы выполните это упражнение. Оставайтесь в этом положении около 8 пунктам, и вернуться в исходное положение.
#5: Стрейч Бабочки
Сядьте на пол, выпрямив спину и согните колени таким образом, чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом, пока ваши колени оставались как можно ближе к полу, как это возможно.
Держите ваши лодыжки в руках, и медленно поднимать ноги вверх, как можно ближе к вашему телу.
Толкать голову вниз, положите подбородок на грудь. Потихоньку подталкивая голову вместе со спиной к вашим ногам.
Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Выполнить это упражнение не менее 2-3 раз.
#6: Двойной Опцион
Сядьте на пол, ноги в коленях и развела, как широко, как это возможно. Идеальный спред на 180 градусов, но если Вы не можете сделать это, просто растянуть их как можно дальше.
Поверните туловище вправо и наклонитесь к правой ноге. Попытаться захватить ваши ноги, пока вы не гнуть. Вы будете испытывать стрейч на бедра.
Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Теперь повторите те же движения к левой.
Наконец, нагнуть туловище вперед, с руками, вытянутыми перед Вами, и попробуйте прикоснуться головой к полу.
Оставаться в положении около десяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
#7: Растяжка Бицепса Бедра
Колени, и, удерживая правое колено на место, вытяните левую колено перед вами.
Держите ваши ноги протянул, указывая наружу, и нагибать туловище к ноге. Попробуйте отдохнуть верхней части тела на ногу, но без сутулой спиной.
Оставаться в положении около десяти секунд Перед переходом ноги.
#8: Стретч Четырехглавой'
Лежать на животе, на гимнастическом мате, и ваш лоб опираясь на руки, прежде чем.
Держите ноги прямыми и плоскими на полу.
Согнуть левую ногу вверх, а левой рукой держать левую ногу.
Медленно поднимите ногу как можно ближе к бедрам, при попытке сохранить ваши бедра плоские во все времена. Ваша левая нога должна быть в соответствии с вашими левом бедре, а не влево или вправо.
Держите в этом положении около 10 пунктов, а затем выполнить эту процедуру с правой ногой.
#9: Бедра Стрейч
Лежать на правой стороне тела, правая рука вытянута над головой, а правую ногу в соответствии с остальной частью вашего тела.
Поместите вашу левую руку в передней части вашего желудка, и поместить голову на правую руку.
Медленно поднимите левую ногу вверх, колено прямо и пальцами указывая вверх.
Теперь внизу спины ногу, но не касайтесь его на пол. Повторите трижды движения в том же порядке.
Далее, сохраняя ваше тело в то же исходное положение, поднимите левую ногу и согните ее в колене. Ваши пальцы указал наружу, и остаток их на правой лодыжке. Повторите трижды движения в том же порядке.
Сохраняя ноги в том же положении (пальцы покоящихся на голеностоп), медленно поднесите пальцы к остальным на правое колено. Поднимите ногу вверх в воздух, и вернуть пальцы в том же положении. Повторите три раза это движение.
Теперь, удерживая пятку левой ноги рукой и поднимите ее вверх, как можно ближе к туловищу как можно.
После этого, перевернуться на спину, и удерживайте левую ногу с левой рукой. Положите правую руку на правую сторону на правую ногу, чтобы удерживать его на месте. Опустите ногу как можно ближе к вашему телу, как это возможно, сохраняя ваши колени прямые.
Опустите тело на спину и расслабиться в течение примерно 30 секунд. Повторить всю эту процедуру с вашей правой ноги.
#10: Растяжка Икроножных Мышц
Стойка с левой ногой впереди правой ноги.
Не сгибая правую ногу, согните левое колено так, чтобы верхняя часть тела наклоняется вперед. При этом, старайтесь держать пяткой правой ноги прочно посадил на пол.
Остаемся в этом положении на 10 секунд перед сменой ног.
Еще раз повторюсь, не участвовать в каких-либо из этих упражнений если вы получили травму или легко подвержены травмам. Очистить чит от вашего врача, а затем идти вперед с этим.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Гибкость Упражнения Гибкость Упражнения